Yoga para el estres

Yoga para el estres

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La semana pasada me desmoroné en la ducha después de que se me cayera la maquinilla de afeitar y se rompiera el mango. Apenas podía respirar mientras me sentaba en la ducha con la cabeza entre las manos. Ni siquiera tenía la energía suficiente para llorar. ¿Qué demonios? Había aguantado mucho en mi vida y ¿una maquinilla de afeitar rota me estaba hundiendo? Había sido una semana estresante de plazos que no se cumplieron, de decepcionar a personas que sentía que contaban conmigo, de malas noticias familiares, de un teléfono roto, y sentía que ni siquiera podía dedicar un par de horas libres a una cita con mi marido. Corría tan rápido como podía pero me quedaba corta en todos los ámbitos. Mi mecha se había gastado y el desencadenante resultó ser la maquinilla de afeitar. ¿Alguno de ustedes se siente identificado?

El estrés exige toda nuestra energía. Cuando nuestras baterías están tan agotadas, no podemos hacer frente, y cualquier cosa puede llevarnos al límite. Es como estar atrapado en modo semipánico, donde hay muy poca exhalación, y el cuello, la cabeza y los hombros suelen estar tensos. El yoga nos da herramientas para afrontarlo. Cuando la paz interior no se encuentra en ninguna parte, es el momento de sintonizar con el cuerpo. Una de las técnicas consiste en notar en qué parte del cuerpo se deposita el estrés o el pánico, y llevar la mente y la respiración hasta allí. Al final, queremos entrar en una flexión hacia delante, lo que aumenta la exhalación, que conduce a la respuesta de relajación. Las flexiones hacia delante también son restaurativas y mueven la aguja de nuestra batería hacia el negro. La siguiente secuencia de flexiones hacia delante puede ayudar a tratar los síntomas del estrés.

16:40yoga para la ansiedad – práctica de 20 minutos – yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 6 jul 2016

El yoga, la antigua filosofía y práctica de la salud y el bienestar, aborda todas las dimensiones del sistema humano: cuerpo, respiración, mente, personalidad, emociones. Pero el yoga es especialmente útil para aliviar el estrés, ya que fomenta un aumento de la atención y la autocompasión a través de la respiración controlada, la meditación, las imágenes mentales y una serie de posturas de estiramiento o asanas.

Los estudios han descubierto que incluso un poco de yoga puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Un principio fundamental del yoga es que tu cuerpo y tu mente son uno y están conectados. Practicar yoga te ayudará a equilibrar y tonificar la conexión entre tu cuerpo y tu mente y a desarrollar tu capacidad de permanecer tranquilo y relajado.

¿Palmas sudorosas, corazón acelerado, millones de pensamientos pasando a toda velocidad por tu cabeza? Todo esto y más son signos de estrés y ansiedad. Todos luchamos contra el estrés, especialmente con los males a los que nos enfrentamos en la vida moderna. Muchas personas lidian con el estrés haciendo ejercicio u otros métodos menos beneficiosos, mientras que otras tratan de ignorar sus sentimientos, permitiendo que se acumulen y afecten a su salud.El estrés es un resultado común de estar en una situación desconocida o poco acogedora. Provoca malestar y hace que problemas insignificantes parezcan más grandes de lo que son. Por ejemplo, algunas personas se estresan por su situación económica, mientras que otras pueden estresarse por una relación difícil con un amigo o una pareja. Todos tenemos miedos y ansiedades únicos y diferentes formas de afrontar las situaciones y los retos estresantes.Aunque no podemos erradicar el estrés de forma permanente, la buena noticia es que podemos reducir sus desagradables efectos secundarios haciendo ejercicio y la práctica del yoga es uno de los mejores métodos. Aprendiendo a relajar el cuerpo y la mente, respirando más eficazmente y practicando una serie de asanas, el yoga ayudará a reducir los síntomas del estrés.

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No es ningún secreto que la vida puede tener su cuota de estrés. Desde el trabajo hasta las responsabilidades familiares, pasando por los desplazamientos, a veces puede resultar difícil dedicar incluso 5 minutos al autocuidado. Afortunadamente, ¡ahí es donde el yoga puede ayudar! La práctica del yoga tiene un montón de herramientas que puedes utilizar para aliviar el estrés en tu vida, incluso si se trata de tomar unos momentos en la mañana o al final de cada día para practicar algunas poses.  Uno de los efectos químicos del estrés en el cuerpo es cuando nuestros cuerpos y mentes entran en modo de lucha o huida, también conocido como sistema nervioso simpático. Es entonces cuando el ritmo cardíaco se acelera, la mente corre y nuestra respiración se vuelve rápida y superficial. Este no es un estado en el que podamos existir durante un largo periodo de tiempo, por lo que saber cómo calmar tu cuerpo y tu mente es una herramienta necesaria de la que puedes obtener grandes beneficios.  A continuación te presentamos 5 posturas de yoga que puedes hacer para aliviar el estrés en tu vida, ¡puedes hacerlas individualmente o hacer una pequeña secuencia con ellas!

Puedes hacerlas de pie o sentado.    Primero empieza con una respiración profunda, ralentiza tu respiración y haz varias inhalaciones y exhalaciones largas. A continuación, si quieres hacerlo sentado, siéntate en el suelo con las piernas extendidas y una ligera flexión de las rodillas. Lentamente, mientras sigues respirando profundamente, comienza a caminar con las manos hacia el frente, no te preocupes por llegar a los pies. Mientras bajas el pecho hacia los muslos, relaja la cabeza y el cuello.  Entonces empezarás a bajar la cabeza por debajo del corazón, lo que ayudará a que tu ritmo cardíaco disminuya y tu mente se calme. También puedes hacer el pliegue hacia delante desde la posición de pie, dejando que los brazos cuelguen o agarrando los codos opuestos para lograr la posición conocida como muñeca de trapo. El pliegue hacia delante es una de las posturas más rápidas para salir de una respuesta de estrés agudo. Pruébala mientras respiras profundamente 10 veces.

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El yoga, que se remonta a más de 5.000 años, está considerado por muchos como la práctica de autodesarrollo más antigua. Los métodos del yoga clásico incluyen disciplinas éticas, posturas físicas, control de la respiración y meditación. Tradicionalmente una práctica oriental, ahora se está popularizando en Occidente. De hecho, muchas empresas, especialmente en Gran Bretaña, están viendo los beneficios del yoga, reconociendo que los trabajadores relajados son más sanos y más creativos, y están patrocinando programas de fitness de yoga.

Muchos estudios han descubierto que un poco de yoga por la mañana, por la noche o incluso en la pausa del almuerzo, puede minimizar el estrés y aumentar la productividad. Se cree que el yoga es tan eficaz para aliviar el estrés porque, aparte de los beneficios físicos que aporta, fomenta el buen humor, un aumento de la atención plena y una dosis saludable de autocompasión.