Yoga para mayores de 60 años

Yoga para mayores de 60 años

28:52clase completa de yoga suave para principiantes y mayores vol. 1the mat projectyoutube – 11 jul 2014

By Publisher &vert Última actualización: 3 de noviembre de 2021Nunca se es demasiado mayor para aprovechar los beneficios del yoga. Para las personas mayores que buscan una forma segura y eficaz de mejorar su salud física y su bienestar general, las prácticas de estiramiento, respiración y meditación del yoga pueden ser una gran solución. De hecho, como verá, hacer yoga con regularidad puede suponer una serie de beneficios para los adultos mayores, desde una mayor flexibilidad y un mejor equilibrio hasta un menor estrés y un mejor sueño.

No es de extrañar, pues, que el yoga sea cada vez más popular entre los mayores. El estudio Yoga in America de 2016 descubrió que casi 14 millones de estadounidenses mayores de 50 años practicaron yoga ese año. Eso fue un salto significativo desde los cuatro millones que lo hicieron en 2012.

Este artículo esboza los muchos beneficios del yoga para mayores y describe varios de los mejores tipos de yoga para hombres y mujeres mayores (incluida la disciplina cada vez más popular del yoga en silla). También ofrece información sobre las posturas básicas y explica lo que hay que hacer antes de empezar cualquier rutina de yoga. E incluso proporciona ejemplos de libros, vídeos y DVD útiles, así como consejos para encontrar clases adecuadas.

Yoga suave para personas mayores cerca de mí

Para muchas personas mayores, el envejecimiento conlleva problemas de salud inevitables. La rigidez de las articulaciones, el dolor de espalda y la falta de energía son sólo algunos de los problemas a los que se enfrentan los mayores, por no hablar de posibles problemas como las enfermedades cardíacas, la obesidad y los trastornos mentales.

Afortunadamente, hay muchas maneras de ayudar a los adultos mayores a controlar (y mejorar) su salud y bienestar. Una combinación de alimentación sana, atención médica rutinaria y ejercicio puede ayudar a los mayores a sentirse más sanos y fuertes. El yoga es una buena manera de que los mayores se muevan, practiquen la atención plena y mejoren su salud en general.

En un estudio sobre mujeres mayores con artrosis de rodilla, se comprobó que el yoga reducía significativamente el dolor tras ocho semanas de práctica regular. Además, las participantes también declararon haber mejorado la calidad del sueño.

El estrés oxidativo, causa subyacente de la hipertensión, es un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes en el cuerpo. Se ha descubierto que este desequilibrio es menor en las personas mayores que practican yoga. De hecho, los que practicaron durante tres meses en un entorno controlado tenían un estrés oxidativo significativamente menor, una presión arterial reducida y un aumento de los niveles de antioxidantes.

Virabhadr… ii

Para muchos mayores de 60 años, iniciarse en una nueva forma de ejercicio físico puede parecer una perspectiva desalentadora. Cuando se practica con seguridad y bajo la dirección de un instructor experto, el yoga, incluso para los principiantes, tiene el poder de producir cambios positivos en la salud mental y física de quienes se toman el tiempo de practicarlo.

El significado de yoga procede de la palabra sánscrita «yuj», que significa unir o juntar. El objetivo último de esta antigua práctica es lograr una vida feliz y equilibrada uniendo el cuerpo con la mente. Aunque el primer registro escrito de los principios y prácticas del yoga se remonta a la India hace entre 2.000 y 2.500 años, muchos creen que el yoga se practica en la India desde hace más de 5.000 años.

Aunque empezó hace siglos, la relevancia del yoga en la actualidad quizá nunca haya sido tan importante. Los estudios sugieren que el yoga para las personas mayores tiene un efecto positivo en muchas condiciones crónicas que los adultos mayores tienden a sufrir. El yoga puede ser beneficioso para reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial mediante técnicas de relajación y respiración controladas, mientras que las posturas físicas pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis, aliviar el dolor de espalda y ayudar a mejorar la fuerza y el equilibrio. Además de para la salud física, el yoga tiene inmensos beneficios para la salud mental y el bienestar, lo cual es aún más importante en un año como 2020.

Vrikshasana

Los expertos en yoga están de acuerdo en que es preferible una clase de yoga en directo que una cinta de vídeo. Para los principiantes especialmente, es importante poder ver e interactuar con un profesor de yoga. No importa lo famoso y aclamado que sea el profesor en un vídeo, no puede mirarle y ofrecerle correcciones para asegurarse de que obtiene el máximo beneficio de cada postura.

La mayoría de los profesores de yoga pueden decirle que han enseñado a personas de 30 años demasiado inflexibles para tocarse los dedos de los pies, así como a personas de 70 años que pueden juntar las manos en la espalda. El tamaño del cuerpo tampoco es un indicador fiable de la flexibilidad. Algunas personas con cuerpos delgados tienen los músculos muy tensos, mientras que algunos individuos que compran en la sección de «tallas grandes» pueden tocarse fácilmente la nariz con la rodilla.

¿Puede bajarse al suelo con facilidad y volver a ponerse de pie sin necesitar una silla cercana o una mano que le ayude a levantarse? Si no es así, probablemente sea mejor que empiece con una clase de yoga en silla. Si su respuesta a la pregunta es afirmativa, entonces busque una clase de yoga de iniciación.