Yoga para tonificar el cuerpo

Yoga para tonificar el cuerpo

yoga para una bella forma del cuerpo

Cuando pensamos en el yoga, pensamos en calmar los nervios, relajar la mente y el cuerpo, aumentar la inmunidad y la resistencia, pero no en perder peso. ¿Sabías que el yoga puede ayudarte a quemar calorías y a perder peso? De hecho, los estudios muestran que las personas que practican yoga a diario pueden perder hasta 55 libras de peso en un año.  ¿Cuáles son los mejores tipos de yoga para perder peso y tonificar?  Algunos de los mejores tipos de yoga para perder peso son:

Además, una variedad de poses de yoga puede ayudar a la tonificación, incluyendo Chakki Chalan o Bhekasana.  No todos los tipos de yoga pueden efectivamente ayudar a perder peso o tonificar el cuerpo, pero algunas asanas o ejercicios de yoga que son más energéticos pueden ayudar. El resto de este artículo discutirá los beneficios para la salud que ofrece el yoga y los tipos que son mejores para la pérdida de peso y la tonificación, específicamente.

Un estudio reciente realizado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica o NCBI muestra que todos los beneficios para la salud física y mental que uno obtiene del yoga ayudan también a la pérdida de peso.  La clave es encontrar los tipos de yoga más activos para quemar las calorías y acelerar la pérdida de peso.  Por ejemplo, existen al menos seis variaciones de yoga que pueden ayudar a perder peso:

balasana

Cuando escuchas el término entrenamiento de fuerza, probablemente pienses en el entrenamiento con pesas: numerosas repeticiones de contracciones musculares utilizando pesos como resistencia. Pero si alguna vez te han dolido los músculos después de una buena clase de yoga, probablemente te hayas preguntado: ¿El yoga cuenta como entrenamiento de fuerza?

Los expertos aconsejan realizar algún tipo de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para mantener el metabolismo en funcionamiento de forma eficiente, y muchos médicos recomiendan el entrenamiento con pesas como la medida preventiva número uno contra la pérdida de masa ósea.

Al igual que muchos yoguis, a Yee no le gusta centrarse en cómo el yoga puede esculpir su físico. Quiere que los estudiantes se centren en el yoga como una forma de pensar, sentir y ser, en lugar de preocuparse por perfeccionar su aspecto exterior.

El resultado es que se puede aumentar el tono y la definición muscular -e incluso el tamaño de los músculos- con el yoga. Pero como se limita a «levantar» el peso de su propio cuerpo, puede requerir mucha más habilidad, tiempo y determinación que si se levantaran pesas.

«El yoga puede ser tan eficaz como las pesas cuando se trata de construir un físico más fuerte e impresionante», dice el doctor Nicholas DiNubile. Sin embargo, los expertos coinciden en que si el yoga puede ser su única forma de entrenamiento de fuerza depende de sus objetivos.

yoga para la forma del cuerpo y el brillo de la piel

Practicar yoga no sólo te ayuda a tensar los músculos, sino que también aumenta tus niveles de energía, fortalece tu cuerpo, aumenta tu flexibilidad y te ayuda a deshacerte de todo el exceso de grasa. Por suerte, nuestros amigos de Popsugar Fitness tienen una colección de diferentes posiciones y posturas de yoga que pueden ayudarte a endurecer tu vientre, tonificar tus muslos, esculpir tus brazos y piernas y desintoxicar tu cuerpo. Confía en nosotros, sentirás el calor mientras encuentras una nueva y divertida forma de tonificar y endurecer. Coge tu esterilla, pon esta fabulosa lista de reproducción zen y flow y ponte a trabajar

Ya sea con leggings y zapatillas o con vaqueros pitillo y zapatos, aquí tienes una secuencia de yoga de 14 posturas para que tus pantalones ajustados se sientan orgullosos. Este entrenamiento se centra en los muslos, las caderas y el trasero. Súbete a tu esterilla y trabaja esta secuencia en el lado derecho, y luego repite en el izquierdo.

(Foto: PopSugar)(1) Ponte de pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas. (2) Dobla las rodillas y baja las caderas hacia el suelo. (3) Junta las palmas de las manos en el centro del corazón y presiona firmemente los codos contra el interior de las rodillas, lo que ayuda a abrir aún más las caderas. (4) Desplace el peso hacia los talones, alargando la coronilla hacia el techo, manteniendo cinco respiraciones profundas.

bhujangas…

El ejercicio de baja intensidad en estado estable es de bajo impacto para nuestros huesos, articulaciones y ligamentos, lo que puede ayudar a prevenir múltiples lesiones, como la artrosis, la osteoporosis, las fracturas o los huesos rotos. Ayuda a desarrollar la aptitud aeróbica (resistencia) a través de un mejor flujo sanguíneo y transporte de oxígeno que resulta en un músculo cardíaco más fuerte y eficiente.

El ejercicio aeróbico permite al cuerpo descomponer los carbohidratos y las grasas para obtener energía. Los ejercicios de bajo impacto, como el Pilates y el yoga, son excelentes para reducir la velocidad y hacer ejercicio a su ritmo de «recuperación», lo que también puede ayudarle a alcanzar sus objetivos más rápidamente. Las investigaciones sugieren que deberíamos realizar entre 3 y 4 sesiones de intensidad moderada de entre 30 y 60 minutos a la semana para gozar de una buena salud cardíaca, pulmonar y muscular.

Teniendo esto en cuenta, es importante que tengamos un equilibrio entre el ejercicio adecuado para no agotarnos y provocar lesiones. Las ventajas del Pilates clínico y del yoga son que permiten al cuerpo conseguir un buen fortalecimiento y estiramiento de los músculos, a la vez que se realizan a una intensidad que probablemente no cause lesiones.